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5步回地球抗焦慮恐慌

2022-06-27 17:59

5步回地球抗焦慮恐慌大家的星期一還好嗎？今天要分享給大家一個在焦慮、恐慌發作的時候，可以回到當下的小練習。我把他叫做「5步回地球」。先深呼吸個幾次，同時在這個時候環顧四週，（來了喔，功課在這裡），開始找： 5️⃣things you can SEE 4️⃣things you can TOUCH 3️⃣things you can HEAR 2️⃣things you can SMELL 1️⃣thing you can...

自我關懷練習：你會如何對待朋友

2022-06-22 21:45

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...

4步教你「優勢取向」教養

2022-06-21 13:02

4步教你「優勢取向」教養人類為了求生存會很自然的在環境中偵測危險，這也擴大到了我們生活的其他層面，在生活中人們也是會特別注意到負面的訊息或錯處與缺點，這個在心理學界叫做「負向認知偏誤（negativity...

疫情下的新手媽媽情緒照護

2022-06-16 13:54

疫情下的新手媽媽情緒照護初為人母是喜悅的，但同時也有很多新的技能需要學習。一邊要調理身體與術後保養，一邊也要照顧新生寶寶，這當中包括了每3-4個小時就要親餵/瓶餵，學習換尿布、為寶寶洗澡，同時也要面對生產後的荷爾蒙變化，可能帶來的情緒反應。這兩年來的疫情讓準媽媽們的顧慮更多了，是否要懷孕、是否要打疫苗、生產完何時打疫苗、來幫忙的家人/保母/月嫂會不會把病菌帶來給寶寶.....心裡有好多好多的憂慮在打轉。尤其最近疫情升溫，大家都怕自己的心頭肉發生什麼事，新手媽媽們除了應對本來照顧初生寶貝的事情之外，焦慮的事情也更多了。疫情期間新手媽媽的應對和支援：減少追社交媒體和負面新聞時間。把心力放在現下最重

你家過兒會被糖影響症狀嗎？

2022-06-15 10:51

糖攝取與ADHD雖然一些研究發現，在患有注意力缺陷多動障礙（ADHD或ADD）的兒童中，精製糖和ADHD增加之間沒有相關性，但其他營養研究表明，一些患有ADHD的兒童會因為甜食攝取而「過嗨」。2011年有研究顯示糖攝取與ADHD沒有顯著相關，反而是維他命C與蔬菜攝取不足會有ADHD的問題。不過2019年的Reviews of studies...

5步減壓生活保持免疫細胞年輕

2022-06-14 11:24

一起來減壓生活壓力，會加速免疫系統老化，潛在的影響我們罹患癌症、心血管疾病、以及感染疾病（如Covid-19）的風險。如何在生活中減壓，正是老年人維持健康和免疫力的關鍵。昨天最新刊登在美國國家科學院院刊（PNAS)的研究報告中說，(published June 13 in the Proceedings of the National Academy of...

氣味的力量

2022-06-13 14:07

氣味的力量清新的氣味能帶給人心神一振、心曠神怡的感受，處在不適氣味的環境中，也一樣的會影響心情甚至是影響健康。雖然身為心理治療師，小時候也曾經想過做芳療師，以前香水界不似先今小眾品牌出頭，百家爭鳴的時候，一般如果一個人從身邊走過，我幾乎都能說出他身上的香水名稱。氣味，能帶給人舒服的感受與回憶，反之亦然。許多人會覺得治療室裡如果有香氛精油怡人的氣味，一定能讓人感覺更舒適。其實，正因為知道氣味會帶給人不同感受的原因，...

你想怎麼處理創傷？

2022-06-09 09:51

你想怎麼處理創傷？今年三月號的 Men's Health，報導了PTSD，創傷後壓力症候群，發生的原因和症狀以及治療方法。httpshttps://mensfitness.co.uk/mental-health/understanding-ptsd-who-it-can-affect-how-to-get-help/裡面講到的有效治療方法提到了CBT認知行為治療、EFT情緒自由療法、EMDR眼動減敏治療、以及BWRT®️治療法。報導中說，CBT 與 EMDR...

自我關懷 Soothing Touch 練習⭐️

2022-06-08 13:34

自我關懷 Soothing Touch 練習⭐️Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，他們兩位做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...

脫離非理性誤區，全然接納自己⭐️

2022-06-07 15:48

脫離非理性誤區，全然接納自己⭐️Albert Ellis ，理性情緒行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡稱REBT ) 的創始人說，人們對誘發事件(activating events，A)，所持有的不合理的信念(beliefs，B)，是導致情緒和行為問題結果(consequences，C)的主要原因。（ABC理論）他認為最基本的三大非理性信念，有以下三大類：。我必須要把事情都做好、表現良好，並得到人們的認可，否則就代表我不夠好，我也沒有任何價值。"I must do well and win the approval of others for...

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