週末來學如何正確做平板支撐

每天給自己幾分鐘的時間鍛鍊核心

又是週末運動日，你今天想做什麼運動呢？

不過不管要做什麼運動，核心穩固都是第一要件，今天告訴大家怎麼正確做平板支撐。

為什麼要鍛鍊核心呢？

核心的穩定對許多日常活動都很重要。 核心堅固，我們做任何對背部有壓力的動作時，才能保護脊柱。

做任何運動訓練的時候，堅固的核心，也能防止許多運動傷害。

平板支撐是一個最簡單也方便的鍛鍊核心的方法，需要的場地也很小，不需要任何特別的器材。

做平板支撐的時候，最重要的是姿勢正確，可以從10秒鐘開始。一旦發現不能保持姿勢正確就休息片刻，然後再次開始。多次的短時間的正確姿勢平板撐反而更有益喔～

請萬萬切記不要為了想把時間拉長而犧牲了姿勢，背部下榻、臀部下塌，這樣會造成下背部和肩頸肌肉的代償，運用錯了肌肉，反而失去鍛鍊核心的意義。

做平板支撐的時候，把專注力放在核心的位置，想像著肌肉與肌群的緊實與集中，讓大腦的運動神經與身體肌肉連結起來，這樣效果會事半功倍喔～

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei   文章的中文主筆為英國註冊高階BWRT®治療師/美國AHA體重管理治療師/ 體適能高級文憑教練/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

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