週三自我關懷練習：黑暗中的光明

黑暗中的光明

又到了自我關懷的週三，讓我們來練習自我關懷吧～ 

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。

我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。

現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念）一樣，在心靈療癒的領域越來越受歡迎，今年4月份，我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。

今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

練習。⿊暗中的光明

要過上深刻的生活，其中一個重要的方面就是向生活中的困難與挑戰學習。

雖然我們大多數人都害怕困苦與失敗，但往往正是這些經歷教給我們一些在別處學不來的經驗教訓。一行禪師（Thich Nhat Hanh）說：「沒有淤泥，就沒有蓮花。」

也就是說，如果不扎根於生活的泥濘裡，我們完整的潛能就不會像蓮花一樣綻放。挑戰會迫使我們探尋內心的深處，發現之前並不為我們所知的資源與領悟。俗話說「黑暗之中總有一絲光明」，指的正是這層真理。自我關懷對我們最大的饋贈，就是它讓我們與自己的痛苦相處，而不被痛苦所壓倒，給予我們成長、發現新知所需的支持。

要充分發揮我們的潛力，需首先扎根於泥濘之中。在做這項練習之前，你可以做兩三次深呼吸，然後閉上眼睛，花一些時間讓自己安定下來，把注意力集中在自己身上。可以試著把雙手放在心上，或者給自己一些放鬆觸摸，以此來表示對自己的支持與善意。

·～請回想過去的生活中有沒有這樣一段困難經歷，這段經歷在當時看來非常艱難，甚至無法忍受，但現在回想起來，給你上了一堂重要的課。你所選擇的事情應該是在很久以前發生的，現在已經得到瞭解決，而你也學到了需要學習的東西。當時發生了什麼？請寫下來。

·～那場挑戰或危機教給了你哪些深層的經驗教訓，又是你從別處學不到的？請把這些也寫下來。

·～請你思考一下，在自己的生活中，有沒有哪個當下的困難，也可能具有積極的一面。如果有，那麼在你當前的困境中，可能蘊含著哪些隱藏的經驗教訓？

·～想一下練習自我關懷能怎樣幫助你在這種情況下感到安全和堅強，好讓你學到需要學習的東西？

沈澱與思考

在做這項練習時，你有哪些感受？你能否在當前的困境中找到潛在的積極面，能否想到自我關懷可以怎樣幫你做到這一點？

有時困境沒有積極面，能幸存下來都已經非常了不起了。如果你遇到過這種情況，請花一些時間來欣賞自己的堅韌不拔。

請記住，從困境中學來的經驗教訓能幫助我們用積極的方式重新定義我們的痛苦。當然，這個過程並不會否認困境中的艱難。如果你很難在當下的情境中找到積極的方面，這也是很正常的，不必強求。只要敞開心扉，願意接受困境中包含成長的可能性，就能幫助我們更輕鬆自如地抱持這些事情。

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

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