自我關懷 Soothing Touch 練習⭐️

自我關懷 Soothing Touch 練習⭐️

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，他們兩位做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。

我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。

現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念）一樣，在心靈療癒的領域越來越受歡迎，今年4月份，我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。

今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

「Soothing Touch」，我們每個人在被擁抱的觸摸的時候，大腦都會釋放出 Oxytocin，也就是被稱為「愛情荷爾蒙」的催產素，催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛的功能，也能讓心中湧起積極樂觀的情緒。女性在生產和哺乳過程中也會大量分泌後葉催產素，所以也被稱為「擁抱荷爾蒙」，能協助母親與嬰兒建立連結。

練習　放鬆觸摸 Soothing Touch 

儘管這種觸摸在⼀開始顯得有些「⾁⿇」，但運⽤⾝體觸摸的⼒量來幫我們觸發關懷反應，是⼀種很有⽤的⽅法。

我們可以把⼀隻⼿或雙⼿放在⾃⼰的⾝體上，⽤溫暖、關愛和柔和的⽅式碰觸⾃⼰，這樣就能讓我們感到安全和舒適。重要的是，要注意不同的觸摸⽅式會在不同的⼈⾝上引發不同的情緒反應。我們希望你能找到⼀種能讓你真正感到⽀持的觸摸⽅式，這樣⼀來，每當你處於壓⼒之中時，就能⽤這種⽅式來安撫⾃⼰。

什麼樣的觸摸⽅式才能讓我感到安全和舒適？

找⼀個私密的空間，這樣你就不必擔⼼有⼈會看⾒你了。

下⾯是⼀系列⽤觸摸安慰⾃⼰的⽅式。你可以試試下⾯的⽅法，也可以探索⾃⼰的⽅式。你可以閉著眼睛做這種探索，這樣你就能關注哪種感覺最好。

·把⼀隻⼿放在⼼上

·把兩只⼿放在⼼上

·輕輕地撫摸⾃⼰的胸部

·⽤⼿握住另⼀隻拳頭，放在⼼上

·⼀隻⼿放在⼼上，另⼀隻⼿放在肚⼦上

·把兩只⼿放在肚⼦上

·把⼀隻⼿放在臉頰上

·⽤兩只⼿捧著臉

·輕輕地撫摸⾃⼰的胳膊

·雙臂交叉，給⾃⼰⼀個溫柔的擁抱

·⽤⼀隻⼿輕柔地握住另⼀隻⼿

·⽤⼿掌蓋住⾃⼰的⼤腿

請繼續探索，直到你找到了⼀種讓你真正感到舒適的觸摸⽅式--每個⼈都是不⼀樣的。

練習後反思：

在做這項練習時，你有哪些感受和想法？你是否找到了⼀種讓你真正感到安慰和⽀持的觸摸⽅式？

如果你找到了適合⾃⼰的觸摸⽅式，請在⽣活中每次感到壓⼒或痛苦的時候，嘗試⽤這種⽅式來安撫⾃⼰。幫助⾃⼰的⾝體感到關愛與安全，也能讓你的⼼靈感覺好些喔～

在這裡也附上練習worksheet，給大家練習。

.

.

-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

本站文章歡迎分享，也請註明出處。謝謝～

.

.

.

#心理治療 #心理師 #身心靈療癒 #自我關懷 #靜心 #正念 #mindfulness #selfcompassion #與你同行 #靜心冥想 #正能量 #mentalhealth #mentalhealthsupport #quotes #呼吸 #靜觀練習 #靜觀導師 #mindfulnessmaster

l