自我關懷練習：你會如何對待朋友

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。

我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。

現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念）一樣，在心靈療癒的領域越來越受歡迎，今年4月份，我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。

今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

自我關懷練習：你會如何對待朋友

如果我們犯了錯或遭遇了失敗，我們更傾向於苛責⾃⼰，⽽不會安慰⾃⼰。你如何對待⼀個深陷困境的好朋友，就如何對待⾃⼰，這就是⾃我關懷的內涵。

·～閉上眼睛，思考以下這個問題：

·～想象⾃⼰的親密朋友遇到了某種挫折--遭遇了不幸、失敗或覺得⾃⼰不夠好，⽽此時你的⾃我感覺卻很不錯。在這樣的情況下，你通常會如何回應⾃⼰的朋友？你會說什麼？你會⽤哪種語氣？你會有哪種⾝體姿態？你會做哪些⼿勢？

·～寫下你的發現。

·～現在，再閉上眼睛，思考下⾯的問題。

·～想象⾃⼰遇到了某種挫折--遭遇了不幸、失敗或覺得⾃⼰不夠好。在這樣的情況下，你通常會如何回應⾃⼰？你會說什麼？你會⽤哪種語氣？你會有哪些⾝體姿態？你會做哪些⼿勢？

·～寫下你的發現。

·～最後，比較⼀下你對待逆境中的摯友的態度與你對待⾃⼰的態度有何不同。你發現規律了嗎？

沈澱與思考

在做這項練習時，你有哪些感受和想法？

在做這項練習時，許多⼈會感到很震驚，因為他們發現與對待朋友相比，他們對待⾃⼰的態度那麼糟糕。如果你也是如此，那你並不孤單。初步的調查數據顯⽰，⼤多數⼈在對待他⼈時，都比對待⾃⼰更有同情⼼。我們的⽂化並不⿎勵我們善待⾃⼰，所以我們需要刻意練習，改變與⾃我的關係，才能與那種影響我們終⽣的習慣對抗。

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/美國AHA認證ADHD治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

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