疫情下的新手媽媽情緒照護

疫情下的新手媽媽情緒照護

初為人母是喜悅的，但同時也有很多新的技能需要學習。一邊要調理身體與術後保養，一邊也要照顧新生寶寶，這當中包括了每3-4個小時就要親餵/瓶餵，學習換尿布、為寶寶洗澡，同時也要面對生產後的荷爾蒙變化，可能帶來的情緒反應。

這兩年來的疫情讓準媽媽們的顧慮更多了，是否要懷孕、是否要打疫苗、生產完何時打疫苗、來幫忙的家人/保母/月嫂會不會把病菌帶來給寶寶.....心裡有好多好多的憂慮在打轉。

尤其最近疫情升溫，大家都怕自己的心頭肉發生什麼事，新手媽媽們除了應對本來照顧初生寶貝的事情之外，焦慮的事情也更多了。

疫情期間新手媽媽的應對和支援：

減少追社交媒體和負面新聞時間。把心力放在現下最重要的事情上面：好好照顧自己與寶寶。

不要責怪自己。嬰兒出生後本已充滿壓力、疲憊的時期更加困難。 但請記住，有情緒的起伏不是任何人的錯。

盡可能多地休息。設定現實的期望，不要壓迫自己做每件事。 縮減您對完美家庭的期望。 盡你所能，剩下的就剩下，如果你累了想睡覺，就睡個午覺。

避免自我疏離。 與你的伴侶、家人和朋友談論你的感受，情緒上的連結會讓我們心裡更加安定。

練習冥想靜觀與自我關懷。幫助大腦休息與平靜。

接受家人和朋友的幫助。儘量向你身近的人敞開大手來，讓他們知道你需要幫助。 如果有人提出要照看孩子，就帶他們去照看。

與其他新媽媽聯絡。詢問其他母親的經歷。 打破孤立可能會幫助你再次感受到人性化，或者你可以看電影或和朋友一起喝咖啡， 也可以從尋求育兒技能方面的幫助中受益，這些技能可以包括護理技術，以改善寶寶的睡眠，並舒緩自己的大驚小怪和哭泣。

創造時間照顧好自己。自己騰出時間。 自己花些時間走出家。 這可能意味著要求伴侶照顧嬰兒或安排保姆。 做一些你喜歡的事情，比如愛好或某種形式的娛樂。 你也可以安排一些時間與你的伴侶或朋友單獨在一起，健康的社交生活。

做出健康的生活方式選擇。 包括體育活動，如與寶寶散步，以及日常生活中的其他形式的鍛鍊。 儘量充分休息。 吃健康食品，避免飲酒和娛樂性毒品，這會使情緒波動變得更糟。

新手媽媽們辛苦了！要好好自我關懷喔～

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei 文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/瑜珈聯盟認證孕婦瑜珈導師/ Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

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