用貓牛式來強化脊椎與練習靜觀

這個週末用貓牛式來練習靜觀吧～

大家的週末過的怎麼樣？

不管你是做了家事、出去玩還是去做運動了，在週末的尾聲，花點時間做個貓牛式來舒緩你的背部和脊椎，完美的收官吧～

貓牛式能改善與平衡體態，幫助強化脊椎，同時還能伸展疲憊的背部肌肉，動作非常溫和，還能放鬆椎間盤之間的壓力，非常適合長期久坐的都市人，是一個既簡單又非常有益的體式。

做牛式時背部下彎，尾椎上揚，同時慢慢吸氣，眼神看前上方，頸部放鬆。

做貓式時背部拱起，腹部內收，同時慢慢呼氣，眼神看肚臍方向，頸部自然下垂。

跟隨自己的呼吸速度反覆做5-10次即可。

在呼吸的時候也同時感受身體脊椎的放鬆與拉伸，想像著椎間盤的壓力也在這個時候釋放，讓大腦的運動神經與身體肌肉連結起來，一邊做動作一邊感受身體與呼吸練習靜觀，這樣效果會事半功倍喔～

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei  文章的中文主筆為英國註冊高階BWRT®治療師/美國AHA體重管理治療師/ 體適能高級文憑教練/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。

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